به گزارش وب دا الهام دیده روشن مسوول مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی فسا گفت:اغلب صبحها که از خواب بیدارمی شوید انرژی کافی برای یک روز کامل را ندارید وممکن است احساس خستگی ،خواب آلودگی و بی حوصلگی داشته باشید.

وی افزود : رعایت نکات زیر سبب می شود که شما روز خود را بهتر آغاز کنید.

1-همیشه سحر خیز باشید:

افرادی که تا دیر وقت بیدار می مانند ودیر می خوابند وبیش از نصف خوابشان را پس از ساعت 5/5 صبح می گذرانند میزان بیشتری فست فود مصرف می کنند وبیشترین میزان کالری را بعد از ساعت 8شب مصرف می کنند. در تحقیقات نشان داده شده که مواد غذایی که پس از ساعت 8 شب مصرف می شوند تاثیر بیشتری بر افزایش وزن بدن دارند یکی از بهترین راههایی که شما می توانید وزنتان را کنترل کنید این است که شبها زودتر بخوابید وصبحها زودتر از خواب بر خیزید.

2- خستگی بیش از حد نشان از پرخوری دارد:

این موضوع از اهمیت زیادی  برخودار است که شما انرژی بدنتان را چگونه تامین وچه مواد غذایی را مصرف می کنید مواد غذایی مغزی می تواند مغز شما را در وضعیت هوشیار تری قرار دهند وباعث می شوند که شما بتوانید وزنتان را به سادگی کنترل کنید.

3-پروتئین را فراموش نکنید:

مصرف پروتئین می تواند مغز ومعده شما را قانع کند که شما سیر شده اید .

گرسنگی ممکن است منجر شود تا شما به خوردن یک پاکت چیپس روی بیاورید . خوردن تخم مرغ آب پز وماست برای صبحانه می تواند کمک شایانی به کنترل اشتها در طی روز کند.

4-روزتان را با شکلات آغاز کنید:

یک تکه شکلات تلخ می تواند بدنتان را برای بیدار ماندن تامین کند ودر طی روز شما را سرحال نگه دارد .

شکلات سرشار از آنتی اکسیدان است وابتلا به حملات قلبی را در شما کاهش میدهد .

5- قهوه بنوشید:

تحقیقات اخیر نشان می دهد که قهوه تاثیر معجزه آسایی بر روی سلامت افراد دارد و سرطان پوست را تا 20درصد ، حمله قلبی را تا 25 درصد کاهش می دهد ومیزان مرگ بر اثر سرطان پروستات در مردان تا 60 درصد کاهش  می دهد .

قهوه تلخ را به همراه کمی شیر میل کنید تا کالری آن را به حداقل رسانید.

6-مواد غذایی ترد مصرف کنید:

خوردن یک سیب هنگام صبح برای شروع یک صبح پرانرژی موثرمی باشد . خوردن سیب کمک می کند تا ماهیچه های صورت شما به صورت منظم در هنگام صبح کار کند وشما هوشیارتر باشید.

با دریافت فیبر کافی ،انرژی مضاعفی در طی روز خواهید داشت.