به گزارش وب دا ؛ دکتر سمیه معتضدیان متخصص اعصاب و روان و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی فسا در خصوص داشتن خواب آرام گفت: اگر گرسنه اید یک خوراکی سبک قبل از خواب استفاده کنید و یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید.

دکتر سمیه معتضدیان اظهار داشت: ساعت های خواب و بیداری خود را منظم نگه دارید و تقریبا یک ساعت قبل از خواب را برای ایجاد آرامش برای خودتان نگه دارید.

وی ادامه داد: اگر مشغولیت فکری یا نگرانی در موضوع خاصی دارید آن را گوشه ای یادداشت کنید تا فردا به آن رسیدگی کنید.

دکترمعتضدیان گفت: اتاق خواب خود را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید.

این متخصص اعصاب و روان گفت:سعی کنید چرت وخواب روزانه را کم کنید . برای اینکه بی خوابی خود را چک کنید مرتب به ساعت نگاه نکنید . دقیقا قبل از خواب ورزش نکنید.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی فسا بیان کرد: وقتی خوابتان نمی برد در تختخواب تلویزیون نگاه نکنید و برای ایجاد آرامش سیگار نکشید و الکل مصرف نکنید.

وی ادامه داد: دقیقا قبل از خواب غذای سنگین مصرف نکنید و عصرهنگام و شب قهوه ننوشید.

دکترمعتضدیان اضافه کرد: هنگام بی خوابی در تختخواب مطالعه نکنید ،غذا نخورید و تمرین ورزشی نکنید و در تختخواب صحبت تلفنی نکنید.