به گزارش وب دا الهام دیده روشن مسوول مرکز مشاوره و راهنمایی دانشگاه علوم پزشکی فسا گفت : سردرد و میگرن، تنفس نامنظم، تپش قلب،انواع تیک ،حالت پرش مختصر در یکی از اعضای بدن(صورت، چشمان، دهان) لرزش، خستگی، بیخوابی، زخم معده و غیره ازنشانه های جسمی استرس می باشد. وی بیان کرد: فراموشکاری، نداشتنروحیه همکاری، دودلی و تردید، نامرتب بودن و بی برنامه بودن، عدم دقت، تصوراتنادرست از مردم و موقعیت ها ازنشانه های روانی استرس است. الهام دیده روشن اضافه کرد: اضطراب،ترس، پرخاشگری، افسردگی، احساس گناه، داشتن نگرانی ازنشانه های هیجانی استرس است. به گفته وی نشانه هایرفتاری استرس نیز شامل افزایش تعداد سیگار کشیدن در روز، زیاد مشروب خوردن، پرخوری،جویدن ناخن، کندن مو، امتناع از غذا خوردن، با سرعت زیاد رانندگی کردن، از وضعظاهری خود غفلت کردن، داشتن وسواس فکری، داشتن وسواس عملی بررسی مکرر قفل ها، چراغها، شیرهای آب و… و غیره است وی با بیان اینکه جهت مقابله با استرس، داشتن افکار مثبت نقش مهمیدارد، گفت : داشتن افکار مثبت در هنگام بروز سختی ها و مشکلات سبب می شود که فرد به خوداعتماد داشته باشد و براساس همین اعتماد راهبردهای سازگاری خاص خود را به کار گیرد

الهام دیده روشن اضافه کرد: توجه و توکل به خدا نیز می تواند تاثیر بسزایی داشته باشد.

این کارشناس ادامه داد:اگر شخص شانس و تصادف راقبول نداشته باشد و معتقد باشد که انسان در سرنوشت خود نقش مهمی دارد، بهتر میتواند با استرس کنار بیاید.

 به گفته وی اشخاصی که می دانند در اجتماع چگونه رفتار کنند، چگونهبا موقعیت سازگار شوند، چگونه بحث ها را اداره کنند و به عبارتی مهارت های کافیبرای ارتباط موثر را دارند، در مقایسه با دیگران استرس کمتری را تجربه می کنند.

دیده روشن اضافه کرد:  دوستان، والدین، سازمان های اجتماعی نیزبرای روبه رو شدن با استرس کمکخوبی هستند.

وی با اشاره به اینکه حمایت اطرافیان می تواند آثار از دست دادن یکی از عزیزان، بیماری ها،شکست ها و غیره را کاهش دهد، اظهارداشت: بالا بردن توانایی حل مسئله که عبارت است از تعیین علتاسترس، بیان راه حل های قابل تصور، به کارگیری راه حل ها برای حذف استرس نیز درمقابله با استرس نقش بسزایی دارد.

مسوول مرکز مشاوره و راهنمایی دانشگاه علوم پزشکی فسا گفت :اگر ما احساس کنیم که می توانیم بر وقایع زندگی مان تاثیر وکنترل داشته باشیم، بیشتر قادر خواهیم بود که استرس های خود را کنترل کنیم.

دیده روشن اضافه کرد: اگراحساس کنیم که نمی توانیم کاری انجام دهیم، زیر فشار استرس های روزمره از پادرخواهیم آمد اما اگر کنترل موقعیت های مختلف را در زندگی در اختیار داشته باشیم،می توانیم از پس شرایط استرس زا رهایی یابیم.

وی یادآور شد که در زندگیشرایط بسیاری پیش خواهد آمد که ما بر آن شرایط کنترلی نخواهیم داشت، وقایعی مانندمشکلات مالی، از دست دادن یک عزیز، جدایی از فردی که مورد علاقه ما است و مثال هاییاز این دست که زیرمجموعه تغییرات عمده زندگی ما است. در این شرایط وجود اطرافیان وحمایت های آنان کمک بسیار مفیدی است.

دیده روشن گفت:تسلط داشتن بر زندگی خود،داشتن خانواده، اقوام و دوستانی که از سوی آنها حمایت شویم، انعطاف پذیری،امیدواری، داشتن هدف، سرگرم بودن، عشق و علاقه به کسی یا گروهی یا امری، فعال بودنو کارکردن مهمترین منابعی هستند که درمقابله با استرس نقش مهمی دارند .

وی افزود : اینکه ما از کدام یک از موارد ذکر شده در مقابله با استرساستفاده می کنیم، به شیوه تربیت، کودکی و شخصیت ما بستگی دارد .

الهام دیده روشن بیان داشت : شاید شما هم افرادیرا که در صف های شلوغ اتوبوس ها، فروشگاه ها و غیره با حالتی خشمگین و عصبی انتظارو مدام آه می کشند و در مقابل افرادی دیگر که با آرامش مجله یا روزنامه ای را ورقمی زنند دیده باشید.

به گفته وی این شیوه متفاوت برخورد با استرس، ناشی از شخصیت متفاوت انسانها است. وی اضافه کرد: یک رژیم غذایی نامناسب که شامل مقادیر زیاد قند، نمک، چربی، کافیین، الکل وغذاهای کنسروی باشد، باعث به هم خوردن تعادل بدن می شود گرچه برای مدت کوتاهی انرژیرا افزایش می دهند.

دیده روشن بیان کرد:بسیاری از ما هنگام استرس از چای، یا قهوه استفاده می کنیم کهدارای کافیین هستند.

 وی با اشاره به اینکه مصرف این ماده خود منشاء استرس است، نه برطرف کننده آناظهار داشت:استعمال دخانیات نیز ظاهرا و به طور موقت به رفع استرس کمک می کنداما نیکوتین موجود در سیگار، ایجاد وابستگی می کند و ترک سیگار نیز خود استرسفراوانی را به دنبال خواهد داشت یا مصرف الکل که الگوی خواب منظم را به هم می زند وباعث بروز استرس می شود و در صورت ایجاد وابستگی مانند سیگار مشکلات عدیده دیگری راایجاد می کند. وی اظهارداشت:ورزش منظم باعث می شود احساس اضطراب و افسردگی کاهشیابد، الگوی خواب منظم شود و میزان تمرکز بالا رود.

به گفته وی هرچقدر جنب وجوش و تحرک بیشتریداشته باشیم، راحت تر می توانیم با استرس مقابله کنیم.

وی استفاده از روشهای تن آرامی که شامل مدیتیشن و تنفس عمیق است را نیز توصیه نمودند.