آیا سرطان قابل پیشگیری است ؟
آیا سرطان قابل پیشگیری است ؟
سرطان ها مانند بسیاری از بیماری ها قابل پیشگیری و کنترل
هستند. در حال حاضر ثابت شده است که حداقل 40 درصد از سرطان ها قابل پیشگیری
هستند.
چه اقداماتی می توان در راه پیشگیری از سرطان انجام داد؟
1)- عدم استعمال دخانیات :
استفاده از دخانیات درصد ابتلا به سرطان هایی چون ریه، مری،
دهان، مثانه، کلیه، لوزالمعده و معده را بالا می برد. با استفاده از سیگار بیش از
60 ماده را تنفس می کنیم که متأسفانه آنان که خود سیگار نمی کشند ولی با افراد
سیگاری سروکار دارند به خاطر این مواد درصد ابتلا به سرطانشان بالا می رود.
2)- کاهش تماس با نور خورشید :
تماس پوست با نور
خورشید از عوامل اصلی ابتلا به سرطان پوست می باشد. شدیدترین مقدار اشعه بین ساعات
10 صبح تا 4 بعدازظهر می باشد. در نتیجه بهتر است که بین این ساعات ، پوست خود را
پوشانده و یا از کرمهای ضدآفتاب استفاده کنید.
3)- وزن سالم بدن را حفظ کنید :
اضافه وزن باعث سرطانهایی چون سرطان های مری ، معده، سینه،
جگر، کیسه صفرا، پانکراس، پروستات، کلیه، غدد لنفاوی و ... می گردد که با کاهش وزن
می توان پیشگیری و مبارزه خوبی با سرطانهای فوق نمود.
4)- ورزش :
به طور کلی ورزش بین 20-30 دقیقه هر روز یا 4-5 روز در هفته
ضروری می باشد. این ورزش می تواند شامل حرکات آسانی چون تند راه رفتن ، شنا یا
دوچرخه سواری باشد و از ضروریات روزانه است.
5)- تغذیه :
سرطان از جمله بیماریهایی است که تغذیه صحیح، در پیشگیری و
درمان آن می تواند نقش داشته باشد.
توصیه های غذایی برای کاهش خطر بیماری سرطان
- دریافت کافی مایعات
- کاهش مصرف چربی
- افزایش مصرف غذاهای فیبردار (مانند سبزی ها و میوه های
تازه، غلات سبوس دار).
- اجتناب از مواد سرطان زا با محدود کردن مصرف غذاهایی که
با نمک، دود یا نیتریت ها حفظ می شوند مانند گوشت های نمک سود شده ، ماهی دودی، انواع
سوسیس، کالباس، همبرگر ، پیتزا، نوشابه ها و ...
- اجتناب از مصرف چیپس و پفک به دلیل استفاده مکرر از روغن
سرخ شده در آنها.
- کاهش مصرف قند و شکر.
- کاهش مصرف مواد افزودنی و اسانس های رنگی.
توصیه های مناسب تغذیه ای :
-استفاده
از شیرینی های طبیعی ( خرما، توت،کشمش )
-استفاده
از مغزهای گیاهی ( گردو، بادام، فندق، پسته )
-استفاده
از میوه جات ( با پوست )
-استفاده
از غذاهای گیاهی
-استفاده
از زیتون و انجیر
واحد مبارزه با بیماریهای غیرواگیر معاونت بهداشت دانشگاه
